Seuraavassa kerrotaan, mitä tapahtuu kehossasi, kun kävelet suositeltuja 10 000 askelta

Anonim

Vaikka sinulla ei ole Fitbitin kaltaista kuntokappaleita, olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi pyrkiä ottamaan 10 000 askelta päivässä.

Mutta mistä 10.000 askeleen suositus tuli? Ja mitä tapahtuu kehollesi, kun otat 10 000 askelta?

Japanilaiset askelmittarit suosivat ensimmäistä kertaa kymmenen tuhatta vaihetta 1960-luvulla nimellä "manpo-kei", joka tarkoittaa "10 000 askelmittaria" UC Davis Integrative Medicinein mukaan. Tänään, kun 10 000 askelta päivässä on suosittu tavoite, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhdessä muiden terveellisten käyttäytymisten kanssa, se voi johtaa kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, metabolisten oireyhtymien ja sydänsairauksien, vähenemiseen. Clevelandin klinikassa.

"Jos katsot sitä, jos jokainen teki Amerikassa vain 10 000 askelta päivässä, vähennämme todennäköisesti terveydenhuollon budjetin 500 miljardilla dollarilla vuodessa, mikä osoittaa, kuinka harvat ihmiset todella tekevät sen, ja kaksi, kuinka suuri krooninen sairaus vähenisi. on, jos enemmän, "mukaan Roizen, joka on myös kirjoittaja Age Proof: Living enää ilman loppumassa rahaa tai rikkomatta lonkan.

Sairaus- ja valvontakeskukset eivät suosittele erikseen 10 000 askelmaa päivässä, mutta se viittaa siihen, että ihmiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aktiivisuuden joka viikko (30 minuuttia päivässä) ja kaksi tai useampia päiviä lihaksen vahvistamiseksi.

Suuntaviivojen mukaan amerikkalaiset saavat jonkin verran fyysistä aktiivisuutta ja vähentävät istumisaikaa, mikä hyödyttää lopulta heidän terveyttään, Louisianan osavaltion yliopiston Kinesiologian korkeakoulun apulaisprofessorin Neil Johannsenin mukaan.

Hän sanoi, että jotkut tutkimukset osoittavat, että aikuiset pyrkivät 150 minuutin viikossa yleensä kävelemään noin 7500 askeleen päivässä.

"Niinpä, kun otetaan huomioon tämä näkökulma, 10 000 askelta edustaa korkeinta tasoa useimmilla aikuisilla", Johannsen sanoi. "Se on enemmän kuin mitä suositellaan, ja näet lisää hyötyä terveydelle."

Ja yli 10 000 askeleen edut voivat olla huomattavia. Roizen viittaa hiljattain tehtyyn tutkimukseen, jonka mukaan Skotlannin Glasgow'n postityöntekijät löysivät 15 000 askelmaa päivässä vähemmän sydänsairauksien riskitekijöitä kuin kollegat, jotka istuivat koko päivän.

Vaikka The International Journal of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus ei tunnista 10 000 askelta, 15 000 on melko lähellä, Roizen sanoi.

Päivän lopussa, olitpa kävellessäsi 8 000 tai 13 000 askelta päivässä, se on avain liikkua, hän sanoi.

Tässä tarkastellaan, miten voit aloittaa:

Hanki askelmittari

Pedometrit eivät ainoastaan ​​seuraa liikuntaa, vaan myös pitävät ihmiset kiinnostuneita liikunnasta, Johannsen sanoi.

"Useimmat ihmiset aloittavat ohjelman ja kaipaavat viikon elämän vuoksi ja sitten he lopettavat", hän sanoi. "Toivon, että nämä monitorit pitävät ihmiset motivoituneina niin, että he palaavat fyysiseen toimintaohjelmaan ja saavuttavat tavoitteensa."

Vaikka 10 000 askelta voi tuntua ylevältä päämäärältä, se on helpompaa kuin luulet. Johannsen suosittelee seuraavaa:

  • Riippumatta siitä, onko se töissä tai menee ruokakauppaan, pysäköi autosi parkkipaikan lopussa, jotta saat lisätoimia.
  • Nouse ylös ja siirry 5-10 minuuttia joka tunti työssä. Johannsen sanoi, että ihmisten pitäisi tehdä aikaa liikkua työn aikana, jotta he eivät ole pitkäkestoisia. "Nouse ylös ja siirry hajoamaan istuma-aika, ja se voi olla yhtä tärkeää kuin 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä", hän sanoi.

Lisää kattavuutta:

Mitä tapahtuu, jos et nuku 24 tuntia? Olet pohjimmiltaan humalassa

Mansikoilla ja näillä muilla elintarvikkeilla on eniten torjunta-aineita

Pidä nämä elintarvikkeet aina terveelliseen ruokailuun

Rakenna vaiheet

Niille, jotka eivät ole koskaan lähellä 10 000 askelta päivässä, tavoitteena pitäisi olla vähitellen lisätä päivittäin suorittamiesi toimien määrää, Johannsen sanoi.

"Jos olet istumaton, koko fyysisen aktiivisuuden ohjeen tavoite on vähentää istumista", Johannsen sanoi. "Jos istut siellä pöydän takana, sinun kannattaa aloittaa alhainen 4000 - 3000: n alueella, mikä on oikeastaan ​​suurempi kuin mitä useimmat istumattomat ihmiset saavat liikuntaan."

Jotta vältettäisiin loukkaantumiset, jotka ovat olleet melko istumattomat, on varmistettava, että he ottavat sen hitaasti mukaan Roizenin mukaan.

"Tavoitteena on vain tehdä neljä askelta enemmän tänään kuin eilen, " Roizen sanoi. "Tämä on vaaraa kavereiden kanssa enemmän kuin naiset, joissa he sanovat:" Tunsin niin hyväksi, että tein 4000 askelta enemmän kuin eilen, tai kuin tein viimeisten kymmenen vuoden aikana, "he vahingoittavat itsensä kehittyvän kipuun, koska he menivät niin kaukana, niin nopeasti. "